Eu só penso em comida!

   Muitas vezes usamos a comida como válvula de escape para um problema emocional.       Comemos como forma de recompensa por um dia cansativo, ou para preencher o vazio de um fim de namoro ou por falta de grandes emoções. Realmente é uma delícia comer, mas se isso começar a ser constante podemos entrar numa situação de compulsão alimentar.
   Mas a pergunta é: como saber se eu tenho compulsão alimentar? Isso é fácil de ser notado, mas muitas vezes mentimos para nós mesmos. Se você está lendo esse post e procurando ajuda já é um grande passo. Alguns dos sintomas são: comer escondido, comer rápido, usar a comida como fonte de prazer ou recompensa, comer em excesso e às vezes até passar mal, comer para esquecer um problema, preencher um vazio emocional e sentir-se culpado após comer.
   Se vocês se identificaram com pelo menos um tópico descrito acima já pode ser um sinal de compulsão. O resultado? O desânimo, a insatisfação e o aumento de peso. A compulsão torna-se um ciclo vicioso, onde se come para ficar bem, sente-se culpada por ter comido e volta a comer de novo para se sentir bem…
   Vamos aprender alguns passos para você tentar se  livrar da compulsão alimentar e passar a ter uma vida mais feliz, produtiva e saudável. Tirando a compulsão de nossas vidas fica mais fácil manter uma dieta saudável e emagrecer de verdade com uma reeducação alimentar. Vejam abaixo:

1. Pratique exercícios físicos: fazer cerca de 40 minutos de uma atividade física é suficiente para liberar a serotonina, neuro-transmissor que regula sono, humor e apetite. Ele garante disposição e sensação de satisfação.
2. Organize a geladeira: ter em casa apenas alimentos saudáveis evita escorregões na dieta. Além disso, vale deixar refeições práticas sempre à mão. Outra dica é congelar os alimentos separados em porções. Ama doces? Aposte nas receitas de doces magrinhos e evite ter guloseimas para se livrar das tentações.
3. Planejamento: criar uma rotina diária é ideal, Crie um roteiro alimentar, já estipulando o que vai comer. Alimente-se de 3h em 3h para evitar que a fome o faça comer muito mais que o necessário. Se passa o dia fora de casa, opte pela marmita.
4. Mastigue chiclete: forma prática de reduzir a ansiedade, maior motivo da compulsão alimentar. Escolha os sem açúcar.
5. Escove os dentes: após as refeições escove imediatamente os dentes, isso corta a gula.
6. Detone a infelicidade: tem alguma coisa incomodando você? Frustrações, desilusões, sentir-se inútil, não estar no lugar que gostaria e até o cansaço são motivos que levam a pessoa a ficar infeliz e com isso tentar suprir a angustia com comida. Então pegue um tempo e coloque em um papel todos os seus problemas. Assim será mais fácil para entende-los e pensar em soluções. Não deixe para amanhã, faça hoje.
7. Pense nos seus objetivos: comprometer-se com uma meta ajuda a evitar as escorregadas. Lembre-se de todo esforço feito até então. Pense onde você quer chegar. Escolha uma pessoa para se inspirar.
8. Coma devagar: mastigar com calma, aproveitando ao máximo a porção traz sensação de saciedade. Ao comer muito rápido o organismo demora para visar que já está satisfeito fazendo você mais e depois deixando aquele desconforto por comer em excesso.
9. Eleve a autoestima: reparou que a compulsão nada mais é do que ansiedade? Se tudo é psicológico a melhor coisa a se fazer é trabalhar a autoestima para sentir-se bem e realizada. Tenha um tempo para você, ame-se, cuide-se.
10. Beba água: deu vontade de comer alguma coisa fora do horário ou do cardápio diário? Aposte na água. Tenha uma garrafinha perto de você o dia todo. 
11. Coma frutas: querendo comer alguma coisa, vá de fruta. Saudáveis, hidratantes e ricas em fibras, são perfeitas para dar saciedade.
12. Equilibre corpo e mente: coloque tudo na balança, pense num todo. O que te levou a compulsão alimentar? O que você quer para sua vida de agora em diante? Se achar melhor escreva em um papel. Outra dica é apostar na ajuda profissional, como a psicoterapia. Reavalie sua vida, entender-se é o ponto crucial para qualquer passo.